고지혈증은 증상이 없는 질활으로 당뇨병, 고혈압 등 심혈관 질환까지 발생할 수 있습니다. 따라서 철저한 예방과 병원에서의 정기적인 검진이 필요합니다.
고지혈증은 식이요법과 운동 등 통해서 충분히 예방이 가능하므로 식생활습관을 잘 조절하는 게 좋습니다. 특히 고지혈증에 좋은 음식을 꾸준하게 섭취하면 고지혈증 예방에 여러모로 도움이 됩니다.
신선한 채소와 과일 등은 고지혈증에 좋은 음식으로 채소와 과일에는 항산화 성분인 화이토케미컬과 안토시아닌, 섬유질 등의 영양성분이 풍부합니다.
과일, 채소 등의 섬유질은 포화지방, 콜레스테롤을 대변으로 배출하는 효능이 있습니다. 또한 채소, 과일 등의 항산화 성분은 동맥경화의 주원으로 작용하는 피가 끈적이지 않게 되는 것을 막아줍니다.
또한, 고등어와 등푸른생선류도 고지혈증에 좋은 음식으로 대표적인 등푸른생선의 종류로는 고등어, 연어, 멸치, 정어리, 참치 등이 있습니다.
등푸른생선의 주요 영양 성분에 해당하는 오메가 3는 혈액을 맑게 해주고 콜레스테롤과 혈압을 낮춰줍니다. 또한, 오메가 3는 고지혈증을 예방해주고 심혈관 질환을 개선하는 역할을 합니다.
대표적인 건강식품으로 불리는 양파도 고지혈증에 좋은 음식에 해당합니다. 양파의 주요 성분 중 하나인 황리알리는 콜레스테롤을 낮추는 효능이 있어 고지혈증에 좋습니다.
또, 황리알리는 비타민 B1의 체내 흡수를 높여 불안해소, 신진대사 촉진, 피로회복, 콜레스테롤 억제에 좋습니다. 양파를 굽거나 삶게 되면 황리알리가 파괴되므로 효능을 극대화 하려면 양파를 날로 먹는 게 좋습니다.
현미에는 당질, 미네랄, 비타민, 단백질 등 우리 몸에 필요한 영양소가 풍부합니다. 특히, 현미에는 우리 몸에 좋은 영향을 주는 HDL 콜레스테롤을 높여 주고, 우리 몸에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤의 수치를 낮춰 동맥경화를 예방해주는 피토스테롤이 풍부합니다.
또, 현미에는 동맥경화증을 예방하는 비타민E가 쌀겨를 포함하여 현미에 많이 포함되어 있습니다. 따라서 현미를 꾸준하게 섭취하면 고혈압, 심장질환, 당뇨에도 좋습니다.
