최근들어 일반인 사이에서 선호하는 웰빙 스포츠는 바로 수중 운동으로 아쿠아스포츠 또는 아쿠아피트니스로 불립니다. 수중 운동이 인기가 있는 이유는 다른 운동보다도 부상 위험이 적고 관절에 무리가 덜 됩니다.
아쿠아피트니스는 물속에서 하는 운동이라 큰 힘이 들지 않으면서 효과가 크다는 게 가장 큰 장점입니다. 일반적으로 물속에 있으면 부력 때문에 체중에 대한 하중이 줄어들어 몸이 더 가벼워진 느낌으로 운동할 수 있습니다.
물속에서 운동을 하면 물 깊이가 깊을수록 혈관이 좁아지고 심장 부담이 커집니다. 심장 질환이 있거나 고혈압이 있으신 분들은 수중 운동을 하시기 전에 반드시 의사나 전문가와 상당을 하는 게 좋습니다.
아쿠아스포츠는 주 2~3회 하루 40분 정도, 4개월 정도 꾸준히 하면 체지방과 중성 지방이 감소하는 효과가 있습니다. 물의 저항에 맞서 운동을 하다보면 근력 강화에도 도움이 됩니다.
전신 근육을 사용하기 때문에 전체적으로 살이 균형있게 빠지는 효과도 누릴 수 있습니다. 수심은 체온보다 따뜻하고 가슴 정도 오는 높이가 적당하고, 수중 운동에 처음 도전하거나 근력에 자신이 없는 분들은 간단한 동작부터 시작하는 게 좋습니다.
가장 기본적인 동작은 수중에서 걷는 동작이 있습니다. 앞으로 걷는 자세는 손을 크게 저으면서 보폭을 넓게 해서 발뒤꿈치부터 착지한 후 발바닥 전체를 이용해 앞으로 나아며 번갈아서 걸으면 됩니다.
앞으로 걷는 것이 익숙해지면 옆으로 게처럼 걷는 발을 교차시켜 가면서 걷습니다. 이때 허리는 피고 가슴은 꼿꼿하게 편 상태로 균형을 잡으면서 걸어갑니다. 그 다음으로 한 쪽 발로 걷기 동작은 무릎을 높이 올린 채로 뒤로 크게 차듯이 걸으면 됩니다.
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