잠들기 전 과도한 운동은 수면을 방해하지만, 적절한 운동은 숙면에 큰 도움을 줍니다. 따라서 바쁜 일상에 지친 몸과 마음의 근육과 긴장을 해소시켜 숙면을 취하도록 도와주는 숙면에 좋은 체조를 해주는 게 좋습니다.

 

숙면에 좋은 체조로는 무릎 꿇고 엎드리기로 허리와 어깨, 팔, 엉덩이의 피로를 푸는데 효과적입니다. 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 실시하는 것이 좋다. 통증이 느껴진다면 이 동작은 피하도록 합니다.

 

무릎을 바닥에 대고 발등이 바닥에 닿게 한 뒤 허리를 편 바른자 세로 앉습니다. 양팔을 앞으로 뻗은 후 손과 이마가 바닥에 닿을 정도로 최대한 숙여준다. 이 자세를 15~30초간 유지한다. 약 2~4회 정도 반복해서 실시합니다.

 

앉아 몸통 비틀기도 숙면에 좋은 체조로 허리를 전체적으로 스트레칭 해주는 방법입니다. 앉아 몸통 비틀기 동작의 경우 엉덩이가 바닥에서 떨어지면 스트레칭 효과가 줄어들 수 있으니 이 점을 주의해야 합니다.

 

양쪽 다리를 뻗고 엉덩이를 바닥에 붙인 상태로 앉습니다. 허리를 곧게 펴주고 오른쪽 다리의 무릎을 구부린 상태로 왼쪽 다리 위에 겹칩니다. 오른발은 왼쪽 무릎의 바깥쪽 바닥에 놓습니다.
 
상체를 오른쪽으로 틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 놓습니다. 오른손은 엉덩이에서 30~40cm 정도 떨어진 위치에 놓은 뒤 머리와 어깨를 오른쪽 근육의 당김이 느껴질 정도로 틀어주고, 15~30초간 자세를 유지하고, 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

 

또, 숙면에 좋은 체조는 누워 무릎 잡고 몸 쪽으로 당기기로 엉덩이와 허벅지의 피로를 풀어주는 스트레칭입니다. 목이나 등이 구부러지는 것을 최대한 막아야 하며, 반대쪽 다리가 바닥에서 들리면 운동효과가 떨어질 수 있으니 신경 써서 실시합니다.

 

다리를 곧게 펴고 바닥에 일자로 눕습니다. 왼쪽 무릎을 굽히고, 양손으로 왼쪽 무릎을 잡아 가슴 부위까지 당겨줍니다. 엉덩이와 허벅지에 당김이 느껴질 때까지 잡아 당겨준 뒤 15~30초간 지속하고, 오른쪽 다리도 동일한 방법으로 실시합니다.

 

머리 잡고 목 측면으로 밀기도 숙면에 좋은 체조로 목의 피로를 풀어주는데 효과적인 스트레칭 동작입니다. 통증이 느껴질 정도로 강하게 하면 오히려 부상을 입을 수 있으니 천천히 부드럽게 실시합니다.

 

허리를 펴고 앉거나 곧게 선 자세를 취한 뒤 왼손을 머리 위에 놓습니다. 왼손에 힘을 줘 머리를 왼쪽으로 당겨줍니다. 15~20초간 자세를 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시합니다.