고관절 스트레칭 방법

 

허리디스크와 척추측만증이 있는 분들은

허리 외에 고관절에도 통증이 나타납니다

 

보통 바르지 못한 자세가 누적되면

그런 증상이 나타납니다

 

고관절에 통증이 나타나면

고관절 스트레칭을 하면 증상 개선에

어느정도 도움이 됩니다

 

다리를 꼬는 습관을 가지고 있는

분들은 고관절 스트레칭을

꼭 해주는 게 좋습니다

 

고관절 스트레칭 방법으로는

첫 번째 다리 벌리고 허리 꼬기 스트레칭은

고관절에 좋습니다

 

고관절 스트레칭 외에 허리,

어깨 등도 스트레칭이 됩니다

 

발을 넓게벌린 상태로 기마자세를 해서

고관절을 벌립니다

 

무릎을 구부리고 양손을

무릅에 올립니다

 

몸을 앞으로 하고 허리는

구부러지지 않게 펴줍니다

 

몸통을 왼쪽으로 돌리면서 꼬고

우측 어깨를 왼쪽, 아래쪽으로 향하게

지긋이 눌러줍니다

 

반대쪽으로 동일한 동작을 

해주면 고관절에 좋습니다

 

두 번째로 다리 벌리고 앉기 근력운동은

근력운동으로 고관절 주변 근육과

무릎, 허벅지 근력 향상에 좋습니다

 

양다리를 앞, 뒤로 벌리고

허리에 양손을 올립니다

 

앞쪽 무릎이 90도가 되도록

무릎을 구부립니다

 

앞쪽 무릎이 90도가 되면서 뒤쪽 무릎도

90도가 되도록 합니다

 

10회 시행 후 앞, 뒤 발을 바꿔서

10회 시행합니다 

 

세 번째로 옆으로 발차기는

다리가 버티는 쪽과 뻗는 쪽

고관절 모두 스트레칭이 됩니다

 

몸을 옆으로 섭니다

 

상체를 옆, 뒤로 기울이면서

무릎을 구부리면서 다리를 듭니다

 

땅에 닿아있는 발은 몸통과 같은 방향이거나

조금 더 열리게 놓고 버팁니다

 

다리는 허리 높이까지 들어 올린 상태에서

구부렸던 무릎을 펴면서 발을 뻗어 줍니다

 

위로 발차기는 시원하게

고관절 스트레칭이 됩니다

 

앞을 보고 무플을 핀 상태로

위로 발차기를 합니다

 

순간적으로 다리를 위로 찢어

몸통에 닿도록 합니다